Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…

Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…

  • 1
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Pek çok evde Ramazan hazırlıkları yapılıyor; kimileri iftar ve sahurda kolaylık olsun diye sarmalar sarıp, börekler açıp dondurucuya koyuyor, kimileri kıştan yıpranan, mevsim geçişiyle dengesi bozulan vücudunu yaklaşık 17 saat sürecek oruç sürecine hazırlamaya çalışıyor.
  • 2
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, cuma gecesi kalkılacak ilk sahurla birlikte başlayacak uzun açlık ve susuzluk süreci öncesi metabolizmanın işleyişini Ramazan’a hazırlamanın faydalı olduğunu belirtiyor.
  • 3
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Bunun için beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeninde birkaç gün önceden bazı değişiklikler yapmak gerektiğini söyleyen Ayça Güleryüz “Uzun süren açlık ve susuzluk başta mide sağlığı olmak üzere sindirim sisteminde değişikliklere neden olmaktadır.
  • 4
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala bu değişikliklere adaptasyonu bazı basit ama etkili önerilerle sağlamak mümkün” diyor.
  • 5
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, 8 adımda Ramazan’ı sağlıklı karşılamanın yollarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
  • 6
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
KAHVALTINIZI DAHA ERKEN YAPIN
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Kahvaltı gün boyu kişiyi zinde tutan en önemli öğün.
  • 8
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Kahvaltı yapmama alışkanlığınız varsa mutlaka oruç öncesi şimdiden kahvaltı yapmaya kendinizi alıştırın.
  • 9
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Kahvaltınızı düzenli yapıyorsanız her zamankinden daha erken saatte yapmaya başlayın.
  • 10
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
AĞIR YİYECEKLERDEN KAÇININ
  • 11
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan öncesi yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri azaltın.
  • 12
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Lif içeriği yüksek sebze ve meyve tüketin. Böylece sindirim sisteminiz rahatlayacak ve uzun açlık sürecine daha kolay uyum sağlayacaksınız.
  • 13
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu hatırlayın ve günde bir iki porsiyon ile sınırlandırın.
  • 14
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
MİDE SORUNUNUZ VARSA MUTLAKA DOKTORA DANIŞIN
  • 15
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Kişi acıktığında midesinde asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalıyor.
  • 16
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Uzun süreli açlık aktif mide ülseri, oniki parmak barsağı ülseri ve gastriti olan hastalarda yakınmaların artmasına neden olabiliyor.
  • 17
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Midenizde ülser veya başka bir rahatsızlık varsa mutlaka doktora danışın.
  • 18
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Sürekli asit baskılayıcı mide ilacı kullanan reflü hastaları ilaçlarını sahurdan 30-60 dakika önce almalı.
 
  • 19
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
  • 20
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Oruca sayılı günler kala özellikle öğle yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata gibi hafif yiyecekleri tercih edin, ara öğünleri azaltın.
  • 21
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Böylece uzun süren açlığa vücudunuzun daha kolay adapte olmasını sağlayacaksınız.
  • 22
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
UYKU DÜZENİNİZİ AYARLAYIN
  • 23
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “Ramazan; iftar ve sahur saatleri nedeniyle oruç tutanların biyolojik saatinin değiştiği bir dönem.
  • 24
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan öncesi normal uyku saatinizden 1-2 saat önce uyumanız bu süreçte sahura kalkmanızı kolaylaştıracak ve gün içerisinde uykusuzluğa bağlı halsizlik ve yorgunluk hissetmenizi önleyecektir” diyor.
 
  • 25
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
  • 26
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Birçok kişi için Ramazan’da en büyük sorun açlıktan çok susuzluk oluyor. Üstelik yaz aylarında terleme ve idrar yolu ile su atılımı artıyor.
  • 27
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan ayı öncesi su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağının düşünülmesi oldukça yanlış. Günde en az 8-10 bardak su tuketin, su kaybını artıran kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
  • 28
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
AĞRI KESİCİ İLAÇLARI SIK KULLANMAYIN
  • 29
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ağrı kesici ilaçların kullanımı midede tahriş ya da ülser oluşumunu kolaylaştırıyor.
  • 30
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Bu nedenle bilinçsiz ağrı kesici kullanmamak, ağrının nedenini ortaya çıkarmak için doktora gitmek gerekiyor.
  • 31
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Oruç tutacak kişilerin de şimdiden bilinçsiz ilaç kullanımına son vermesi şart.
  • 32
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
MUTLAKA SAHURA KALKIN
  • 33
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “Birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor.
  • 34
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Oysa sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artıracağından gün içerisinde mide rahatsızlıklarına neden olabiliyor.
  • 35
  • 35
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Ramazan’a 3 gün kala vücudunuz için püf noktaları…
Mutlaka sahura kalkmayı alışkanlık edinin. Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tok kalmanıza yardım edeceğinden sofranızda yer vermeye dikkat edin. Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ içeren besinler de sahur sofralarınızda yer almalı” diyor.sabah

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: